알 배김을 넘어선 근육 파열 같은 고통은 점점 사라지고
슬슬 알 배김의 영역으로 들어온 것 같은 느낌이다.
아직 팔을 들어 올리거나 뒤통수를 긁으려고 하면 힘들지만
확실히 3일 차보다 많이 좋아졌다.
4일차때 난 회복을 위해 정말 최선의 노력을 다 할수밖에없었다!!
왜나면 오늘(5일차) 낚시를 가기로 했기때문이다!!
3일차때 팔이 안올라가는 순간
제일 걱정되는건
토요일 낚시가야하는데 큰일났네! 였고
정말 4일차때 반신욕, 스트레칭, 마사지, 단백질섭취, 일찍자기
등등 모든 수단과 방법을 가리지 않고 노력했고
그 결과는...?!!
하지만 아직 가슴과 삼두 부분에 강력한? 고통은 남아있는 편이라서
주말까지는 일단 휴식을 하면서
몸을 회복하는게 좋을 것 같다는 판단이다.
사실 엄청 아파서 ㅠ.ㅠ
주위에 헬스 하는 사람들에게 많이 물어보았는데
무식하다면서 혼만 났다..
운동도 중요하지만 휴식과 영양보충이 필수라며
무식하게 하지 마라고 된통 혼난 다음
천천히 몸이 적응 할 수 있도록 해야겠다는 걸 느꼈다.
아직은 매일 팔굽혀 펴기 100개를 할 수는 없지만
조금씩 조금씩 늘려가는 방식으로 빠른 시일 안에 매일 팔굽혀 펴기 100개를 할 수 있도록
노력해야겠다.
음 한 한 달? 정도 지나면 할 수 있지 않을까??!
지금 몸상태는 그래도 먼가 아주 가슴에 펌핑 감과
삼두가 부풀어 올라서
먼가 몸이 좋아진? 기분이 들어서
자존감이 조금 업된 상태이다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
가슴과 팔이 회복될 때까지
마냥 놀 수는 없기에
스쿼트라도 100개 해보도록 할 것이다!!
느낀 점!
알이 배겼을 땐 무리하게 운동하지 말고 휴식을 취하라.
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3) 100일 동안 팔굽혀펴기 100개 하기 D+3
후아
3일째 아침이 밝았다.
일어나는 동시에 무엇인가 잘못됨을 느끼는 순간이었다.
침대에서 일어나려고 움직이려는데 마음대로 되지 않는다.
응 머지?
잠을 확 깨게 만드는 갑자기 밀려드는 고통!!!!
팔꿈치 위쪽 삼두근육, 가슴, 등 세 군데가 엄청난 근육통의 고통을 안겨주었다.
거의 일상생활이 불가능할 정도였다 ㅠ.ㅠ
팔이 다 굽혀지지가 않아서
양치하기도 힘든 상황이었고
세수하기, 머리 감기 등등
모든 행동들을 할 수가 없을 정도로
극심한 고통을 느꼈다.
어째 어째 머리 감고 드라이하는데 정말
와... 머리도 다못말리고 출근...ㅠㅠ
하 어제 조금 알 배겼을 때 그냥 휴식하는 거였는데..
혼자서 낑낑되면서 옷을 입는 것도 어려웠으며
출근하려고 운전할 때 핸들을 조작하는 것도 힘들었다.
코가 간지럽거나 머리가 간지러워서 긁고 싶은데도
아예 팔이 움직이지가 않아서 너무 고통스러웠고
억지로 움직이려고 해도 엄청난 고통 때문에 혼자 앓는 소리를 자꾸 내게 되었다.
하 미련 한자여
운동의 기본은 휴식과 영양섭취라 했거늘
괜한 자존심 때문에 먼가 잘못된 것 같다.
그리고 2년 넘게 운동하지 않아서 이렇게 나약한 몸 덩어리가 되어버린
나 자신에게도 너무나 화가 났다.
출근해서 옷 갈아입는 것도 동료들의 도움이 필요할 정도였다.
넓은 가슴은 마치 한 덩이 쇳덩이가 된 것처럼
뻑쩍지근 하게 아팠고
진심으로 병원을 가야 하나 생각이 들 정도로
너무나 아팠다 ㅠ.ㅠ
내가 지금 할 수 있는 건
스트레칭과 마사지뿐..
아 난 왜 이렇게 미련하게 행동했을까...
틈틈이 스트레칭을 하는데 이거마저도 큰 고통이다
뭐랄까 본드로 붙여놓은 무엇인가를 찢는 느낌?
밥 먹으려고 할 때 음식을 입에 가져다가 가는 것도
너무나 힘들었고
그냥 모든 행동들이 다 고통이 따랐다.
처음부터 너무 무리해서 이런 결과를 만들어버렸고
몸이 회복되는 것에 대해 집중해보려고 한다.
심하게 알 배긴 것을 빨리 낫기 위해선
단백질 섭취, 마사지, 반신욕, 충분한 휴식!!!!!!!
이번에 회복되고 나면 미련하게 하진 않으리라 다짐 중이다 ㅠ.ㅠ
개수를 점차적으로 늘려가는 게 맞지 않았을까 라는 뒤늦은 후회가 밀려오는 하루이다.
어렵사리 사진 한컷!
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1) 100일 동안 팔굽혀펴기 100개 하기 D+1
안녕하십니까!
요즘 부쩍 피곤하고 ㅠ 체력이 떨어지는 기분!
몸에 근력이 많이 빠진듯해서 새해부터 운동하려고 마음을 먹었었지만
매번 내일 해야지 내일 해야지 하면서 미루고 미루다가
벌써 5개월이 지나버렸습니다.
이러다가는
생각만 하고 미루기만 미루다가 올해가 다 지나가버릴 거 같아서
늦었지만
늦었다고 생각할 때가 제일 빠르다!!
문득 현타 아닌 현타가 오고
이렇게 살아서는 안 되겠다 생각되어서
동기부여도 될 겸 기록도 할 겸 해서!
시작합니다
100일 동안 팔굽혀퍼기 100개 하기!!
잘 지켜질지는 모르겠지만
최선을 다해서 지켜보도록 하즈아!!
사진은 운동하기 전 1장 운동 후 1장으로 올리도록 할 예정!
아침 10시!
운동하기 전 사진 한 장 찰칵!
처음 계획은 20개씩 5세트 해서 100개를 하려고 맘을 먹었습니다!
세트 사이에 휴식시간은 2분으로 잡고 고고!
1세트 20개
정 자세로 아주 정확하게 20개 완료!!!
조금 힘들긴 했지만 크게 힘들이지 않고 완료!!
2분간 휴식
2세트 20개
10개쯤 하고 난 뒤 먼가 점점 힘듦을 느끼고..
하지만 정자세로 20개까지 완료!
2분간 휴식
3세트 20개
정 자세로 10개 어렵사리 완료...
나머지 10개는 도저히 정 자세로 하기에는 무리가 있어서
무릎을 땅에 닿이고나서 10개 완료...
슬슬 고통이 시작되었습니다 ㅠ.ㅠ
2분간 휴식
4세트 10개
어라..?
내려가고 싶은데 내려가지가 않는다..?
철퍼덕 주저앉아버리고..
무릎을 땅에 닿고 10개를 겨우겨우 완료합니다.
3분간 휴식
5세트 10개
지옥의 시작
마음은 벌써 열개 후다다닥 했는데
몸이 움직여주질 않습니다...
하 이렇게 나약한 몸뚱이였던가..
무릎을 땅에 닿고 하나 하고 쉬고 하나하고 쉬고
어렵사리 10개 완료..
3분간 휴식
6세트 10개
3분을 쉬었지만 도저히 먼가 회복될 기미가 보이질 않음..
하 솔직히 여기서 그만하고 싶다는 생각이 왈칵 들면서
자신과의 타협하고 싶은 맘이 아주 많이 들었습니다.
그래 첫날이니까 이 정도만 하자 80개만 해도 충분히 많이 했다
첫날부터 너무 무리하면 안 된다 등등 악마의 속삭임이 들려왔지만
뿌리치고 무릎을 땅에 닿고 하나 하고 쉬고 하나 하고 쉬고 하면서
어렵사리 10개 완료..
3분간 휴식
7세트 10개
마지막 10개!!!
이미 팔은 펌핑 감으로 뻑뻑한~ 느낌 가득
하나라도 안 굽혀질 거 같은 느낌..
무릎을 땅에 닿고 하는데도
내려간다음 올라오지를 못하는 상황 ㅠ
최대한 내려갈 때 버티면서 내려가고
올라올 땐 반동으로 올라오는 방법을 선택!!
어렵사리 10개 완료!!
먼가 모르게 밀려오는..
목표를 완수했다는 이 뿌듯한 마음!!
끝나고 사진 한 장
가슴, 등, 팔 모두 뻐근한 느낌으로
오랜만에 느껴보는 펌핑 감!
10년 전만 해도 1세트에 100개씩 10세트 해서 하루에 1000개 하는 시절이 있었는데..
지금은 100개도 나누어서 하기 힘듦 ㅠ.ㅠ
오케이 시작이 반이다!! 한번 열심히 해보자!!
운동 총 소요시간 20분 정도 걸림!
100일 동안 팔굽펴혀기 100개 하기 D+1 성공!
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